肉！**

你是不是一直为腹部和腰部的赘肉烦恼？你是不是渴望拥有一副紧致迷人的身材？别担心，现在就有一

套瘦肚子瘦腰健身操，能助你快速甩掉赘肉，打造理想身材！

**健身操动作：**

**1. 高抬腿**

* 双脚与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。

* 快速抬起左腿，膝盖尽量

靠近胸部。

* 放下左腿，立即抬起右腿。

* 每组进行 20-30 次，重复 2-3 组。

**2. 仰卧提膝卷腹**

* 平躺在地板上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。

* 抬起双腿，膝盖弯曲成 90 度角。

* 收缩腹部，将上半身抬起，膝盖尽量靠近胸部。

* 慢慢放下上半身，重复动作。

* 每组进行 15-20 次，重复

2-3 组。

**3. 侧平板支撑**

* 左侧卧在垫子上，双腿伸直。

* 用左前臂支撑身体，右臂放在腰部。

* 抬起臀部，身体保持一条直线。

* 保持 30-60 秒，换边重复。

**4. 俄罗斯转体**

* 坐在地上，双腿伸直，身体向后倾，上半身略高于地面。

* 双手抱胸，交替扭动身体，分别触碰左右脚尖。

* 每组进行 15-20 次，重复 2-3 组。

**5. 登山跑**

* 俯卧撑姿势，双手撑在地板上，双腿伸直。

* 快速将左膝提起靠近胸部，放下。

* 立即将右膝提起，重复动作。

* 每组进行 30-60 秒，重复 2-3 组。

**注意事项：**

* 每项动作保持正确的姿势，避免受伤。

* 在运动前充分热身，运动后适当拉伸。

* 根据自身情况调整运动强度和组

数。

* 持之以恒，每周坚持 3-4 次以上。

* 搭配健康饮食，效果更佳。

**坚持就是胜利！**

这套瘦肚子瘦腰健身操简单易学，坚持练习能让你快速甩掉腹部和腰部的赘肉，打造紧致迷人的身材。健身操意昂2代理以为：从今天开始，每天抽出一些时间来练习，相信你一定能拥有理想的身材！