稳定性**

提升核心力量和稳定性是实现全面健身的关键。意昂2招商意昂2官网说：健身球是一种多功能的训练器材，可帮助您挑战核心并

增强整体平衡感。

在我们的健身球进阶指南中，我们将介绍第九套动作，它将集中提升您的核心力量和稳定性：

**动作 9：平板支撑侧提膝**

**步骤：**

1. 从平板支撑起始姿势开始，双手放在健身球上

，与肩同宽。

2. 将左膝盖朝胸部抬起，同时保持臀部稳定。

3. 缓慢放下左膝盖，重复动作，这次是抬起右膝盖。

4. 重复 10-12 次，每侧各 5-6 次。

**提示：**

* 保持腹部收紧，臀部和背部呈一条直线。

* 专注于控制膝盖的运动，避免摆动或反弹。

* 如果有需要，可以将膝盖抬起较低的高度。

**好处：**

* 增强腹直肌、腹斜肌和下背部的肌肉。

* 提高核心稳定性和平衡感。

* 改善身体意识和协调性。

**进阶提示：**

* 增加动作数量或保持时间以增加难度。

* 在抬膝的同时保持一条腿伸直，以增加核心参与。

* 在抬起膝盖时加入扭转，以同时锻炼腹斜肌。

通过将平板支撑侧提膝动作纳入您的健身计划中，您可以有效提升核心力量和稳定性。意昂2意昂2官网说：定期练习将有助于改善您的整体健身水平，并为您带来更好的平衡感和身体协调性。